Verdades e Falsidades

1. Procure manter um horário regular de sono (deitar e levantar), mesmo ao fim de semana. (OBVIAMENTE F!)
   
2. O exercício físico praticado de forma regular e não exactamente antes de deitar, melhorará a qualidade do sono. (V)
   
3. Evite o ruído à sua volta. O ideal é o silêncio absoluto. (F!)
   
4. A temperatura do quarto deverá ser agradável e a ventilação suficiênte, mas não excessiva. (F!)
   
5. Não se deite logo após o jantar, se a refeição for «pesada» deixe passar 2 horas. As refeições ligeiras ao fim do dia favorecem o sono. (V)
   
6. As bebidas que contêm cafeína (café, coca-cola) se tomadas a partir das 16 horas podem alterar o sono. (F!)
   
7. As bebidas alcoólicas e o tabaco prejudicam o sono. (V)
   
8. Se ressonar durante a noite durma com almofada alta, adoptando uma posição lateral na cama. Não se deite também com a sensação de nariz obstruído. (F!)
   
9. Se tiver excesso de peso e ressonar alto, tente perder peso. (F)
   
10. Durma o tempo suficiente, mas não demais. Reduzir o tempo de permanência na cama melhora o sono. Permanecer durante muito tempo na cama pode produzir um sono fragmentado e superficial. (MUITO F!!!)
    
11. Evite dormir durante o dia, pois impede um ritmo regular de sono vígilia-sono. (AINDA MAIS F!!!)
    
12. Se tiver que trabalhar por turnos escolha os turnos com a seguinte sequência: manhã - tarde - noite.
13. Para alivio dos sintomas do Jet lag, em viagens com número elevado de fusos horários escolha voos diurnos. Faça as refeições, logo que possível à hora do local de chegada.
14. Se dormir mal uma noite, não desespere. Na noite seguinte deite-se á hora normal e dedique-se a fazer algo que o entretenha até o sono vir. (COMPLETAMENTE F!!!)

Dps acrescento umas coisas aos parenteses q bem merecem. Esta gente só engana!